barki 2 razy w tygodniu

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]

[...] rozpietki tak samo jak kaptury,pociaganie sie na drazku 2 serie po 11 razy i za glowe 2 serie po 6 razy i na koniec sie dojezdrzalem pompkami.... We wtorki i piatki robilem barki 4 serie hantlami po 10 razy pozniej sztangla barki 4 serie po 10 razy.....triceps 4 serie po 10 razy.pozniej biceps i za kazdym razem jak robilem biceps 4 serie po 10 [...]

[...] na palce 2x12-15 +30-60 minut aerobów Czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 2. Wznosy ramion bokiem 2x8-10 3. Wiosłowanie siedząc do szyi 2x8-10 4. Wyciskanie na barki siedząc 2x8-10 5. wznosy ramienia bokiem (po przekątnej) z linkami wyciągu 2x10-12 6. Szrugsy 1x10-12 + aeroby 30-60 minut Piątek 1. Uginanie ramion (ręka nawrócona) [...]

[...] (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) 4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach 4x do "bólu" Dzień 2 (barki + biceps) Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi Progresja (15,12,10,8) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) 4x10-12 3) Wyciskanie sztangielek [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]

Nowy Plan zaczynam od Niedzieli. Niedziela Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Rozkroki z hantlami 2s łydki 3s Brzuch Pniedziałek aero Wtorek off [...]

Witam. Mimo, że zacząłem ćwiczyć jakieś dwa tygodnie temu, to nie wpisywałem danych do dziennika. Nikt nie komentował, jakoś mnie to nie motywowało, ale w końcu znalazłem odpowiednią, sam w sobie motywacje i nie musicie pisać. Prowadzić dziennik będę dla siebie, dla sprawdzania swoich możliwości i porównywania siły. Tak więc zaczynamy ponownie. [...]

[...] idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy + triceps + biceps B – klatka + barki A+ to A + nogi B+ to B + nogi I potem znowu taki sam cykl przez 2 kolejne tygodnie się powtarza. Każda partia jest trenowana w tym systemie 2 x w tygodniu, nogi 1 x. [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] koniec wrzuciłem 240kg x 3 na sprawdzenie ciężaru na następny trening...i nawet poszło Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii w ostatnich dwóch seriach...aż piekły barki Brzuch maszyna z obciążeniem Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-01 19:34:27 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-01 19:37:25

[...] spisuje masowanie na niskich węglach Planowany trening zgodny z celem: Split partia 1x w tygodniu, z podziałem: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, brzuch Czwartek: barki, biceps Piątek: nogi Dodatkowo 2-4 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Rekordy życiowe to: WL: 115kg Przysiad: 140kg [...]

[...] min. 2 razy po treningu 20 min aero 1.poniedziałek –plecy , tył barków, bicepsy 2. wtorek- nogi- wolne ciężary, duże ciężary mało powtórzeń+ brzuch 3.czwartek- klatka , barki , tricepsy 4. sobota – nogi- ćwiczenia na maszynach mniejsze ciężary większa ilość powtórzeń+brzuch - Wyciskanie na poziomej 160 kg -Martwy 170 kg -Przysiad 180 kg [...]

Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]

Yummy jeżeli możesz to zarzuć chociaż na jakiś czas treningi aerobiku. Zamiast tego 3*tyg trening siłowy(oporowy) i 3*aerobowy. Pisze tak gdyż tak naprawde to co teraz sie tak popularnie zwie fitnesem w klubach to po prostu nowsza wersja aerobiku. A taki trening bardziej przypomina trening interwałowy niż tlenowy. Tylko przy treningu [...]

[...] ¤ Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie ( 2 x 10 na jedną rękę, bez zmiany obciążenia) Środa: DZIEŃ WOLNY OD ĆWICZEŃ Czwartek(barki, nogi): BARKI: ¤ Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10, 8) ¤ Wyciskanie sztangi zza głowy (10, 8) ¤ Wyciskanie sztangielek (16, 12, 8, 4) ¤ [...]

[...] młotkowy,1x12 uchwyt skośny,1x12 uchwyt z młotkowego do skośnego) - uginanie ramion za pomocą krótkiej belki i wiszącego na niej obciążenia 3x12 Kolejny trening-plecy+barki: Plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 - podciąganie hantelek w opadzie 3x12 Barki - [...]

Wiek: 21,5 Staz: konkretnie i porzadnie 2 miechy Przeciwskazania: brak Cel: sila i przy okazji troche suchego miesa Plan FBW, 2 zestawy: Zestaw A: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s krzyzowanie linek wyciagu 2s Barki: wyciskanie hantli (Arnoldki) 2s unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s [...]

[...] malo ataku. W rack pullu dodaje sie 5-10 kg co trening tak czy siak az nie dojdziesz do ciezarow astronomicznych. Postarajs sie po 4-5 seriiach dokonywac ataku ciezarowego. barki p. press / military press wycisk hantli siedząc unoszenie bokiem + mind muscle / czucie - brak OK. Biceps modlitewnik czemu ? odkąd nauczyłem się go robić ( GJF [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 7.Unoszenie ramion z drążkiem trzymanym za plecami stojąc na wyciągu 4x20 Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + aeroby 25min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z [...]